トレーニング室ご利用案内

1.利用案内

（1）登録

トレーニング室をご利用いただくには事前に登録が必要です。登録手続き終了後「トレーニング利用者証」を発行いたします。
※利用者証の貸与・譲渡はできません。

［ 中学生から18歳以下の方 ］
→ 講習会の受講が必要です。

• 講習会受講（定員5名/予約制）
  ※電話または直接窓口にてお申し込みください。
• 日時：日曜日14：00～約40分
• 料金：中学生180円、高校生以上（一般）360円
• ※講習会受講の際は、運動可能な服装、室内用の運動靴、タオルをご準備ください。

［ 一般（19歳以上）の方 ］
→ 書面上での講習となります。

• トレーニング室利用者証登録用紙記入
• 本人確認（身分証等提示）
• 事務所窓口にて随時受付、随時利用者証を発行いたします。

（2）利用料金

●青葉体育館・新田東総合運動場

• 中学生180円/1回
• 一般（高校生以上）360円/1回

●若林体育館・仙台市体育館・泉総合運動場・中田温水プール・根白石温水プール

• 中学生120円/1回
• 一般（高校生以上）240円/1回
• ※障がい者手帳を窓口に提示していただけますと無料でご利用いただけます。
  詳しくはこちら

• お得な利用方法はこちら。
• トレーニング用品を保管できる有料賃貸ロッカーを設けております。
  1ヶ月1,000円からご利用できます。詳しくはこちら。

（3）利用時間

（4）利用不可日

• 月1回保守点検日・休館日（不定期）※施設によって異なります。
• 年末年始（12/28～1/4）
• その他、施設ごと臨時に設ける場合がございます。

（5）利用上の注意

• 医者から運動を禁止されている方、酒気を帯びている方、体調が十分でない方はご利用できません。
• 器具は丁寧に扱い、利用後は汗等を拭き取るようお願いします。
• 外靴でのご使用はできません。室内用の運動靴をご使用ください。
• 飲食、喫煙は禁止です。ただし、水分補給（ふたが閉まる容器）は可能です。所定の場所でお願いします。
• 貴重品の管理は各自の責任で行って下さい。

※スタッフの指示に従い、ルール＆マナーを守ってご利用下さい。

2. トレーニングの流れ>

1. 体調チェック
   →トレーニング前には必ず体調チェックを行い、身体の調子が良くないと感じる時はトレーニングを見合わせてください。
   トレーニング室内に血圧計がありますのでお役立てください。
2. 準備運動
   →安全に、かつ効果的にトレーニングするため、身体を少し温め、血液の循環や働き、柔軟性を高めます。ストレッチはエアロバイクを軽い負荷で5分～10分程漕いでから行うと効果的です。
3. 主要トレーニング
   • 有酸素トレーニング
     心肺持久力の維持、向上に効果があります。少し軽めの負荷で長時間続けられる運動は、酸素を多く取り入れることから脂肪の燃焼と血液循環の促進に大変効果的です。
   • 筋力トレーニング
     人の身体を動かし支えているのは筋肉です。使わなければどんどん低下していきます。適度な負荷をかけて筋肉を動かすことによって力強さや敏捷性等を向上させることができます。また骨や関節の強化、代謝作用の向上に大変効果があります。トレーニングは正しいフォームで無理をしないように行ってください。目的により回数や重さが異なりますのでダイエットや競技力向上が目的の方はスタッフにご相談ください。
4. 整理運動
   →急に運動をやめずに徐々に軽い運動にしていきましょう。最後にストレッチを行い硬くなった筋肉をほぐしてあげて、明日に疲れを残さないようにしましょう。

3.設置している器具について

青葉体育館に設置しているトレーニング器具はこちらをご覧ください。