トレーニング案内

筋力トレーニング＆有酸素運動

ここでは当館トレーニング室に配置している機器を（1）マシン（2）フリーウェイト（3）自重運動（4）有酸素運動に分類し、それぞれ名称（マシンの名前や強化できる主な筋肉）を紹介しております。

筋力トレーニングで基礎代謝量を増加させることでエネルギー消費を多くし、より有酸素運動の効果が高まり痩せやすい体になります。

また、有酸素運動の合間に筋力トレーニングを行う事で、さらに効率よく、エネルギーを燃焼させる事が出来ます。


筋力トレーニング

筋力トレーニングとは
  • 筋力・筋持久力等の維持・向上を目的とした運動の事。
  • 筋肉に対して日常生活以上の抵抗をかける事。
筋力トレーニングの種類

マシン

  • ウェイト（おもり）の切り替えが簡単
  • 安全
  • フォームが崩れにくい

  • 行える種目がさほど多くない
  • 動作範囲が限られる
  • 出来る環境が限られる

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フリーウェイト

  • 行える種目が多い
  • 動作の自由度が高い
  • 比較的狭いスペースで行える

  • ウェイト（おもり）の切り替えに手間がかかる
  • 落下などの危険がある
  • フォームの習得が難しい

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自重運動

  • 手軽に出来る
  • 無理なく行える
  • 狭いスペースで行える

  • 行える種目が少ない
  • 負荷があまり変わらない

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有酸素運動

有酸素運動とは

酸素を体内に取り込みながら、比較的長い時間かけて行う運動の総称です。代表的な有酸素運動はエアロビクスやマラソン、水泳などがあります。

有酸素運動の効果

有酸素運動を行うことで、血液循環の促進・心肺機能の強化・脂肪の燃焼効果などがあります。

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トレーニング時の注意点

・トレーニングの前後にはしっかりとストレッチや準備運動を行って下さい。

・体調の優れない時は無理をせず、トレーニングを中止して下さい。

・こまめに水分補給を行いながらトレーニングをしましょう。

・筋力トレーニングの際は呼吸を止めずに行いましょう。

・分からない事がありましたら指導員にお声掛け下さい。